close
1、魚肉含有優質的蛋白質，比畜類和禽類更易被人體消化吸收。魚類的脂肪中不飽和脂肪酸的含量高達80%，消化率則高達95%。魚的礦物質含量也比其他肉類高很多。所以晚餐吃魚，既容易消化吸收，又為人體補充瞭豐富的營養。
1、碳水化合物主要存在於谷類食物中。麥片和包子不但為人體提供瞭足夠的碳水化合物，而且做到瞭粗細糧的科學合理搭配。
2、大蒜潔面凝膠推薦｜淨化潔面凝膠成分具有消炎、殺菌、解毒、防病的作用，同時大蒜中的蒜素與食物中的維生素B1結合，可抑制精神亢奮，從而緩解考生的精神壓力。
4、金銀卷極好地做到瞭粗細糧的搭配，多種營養物質結合。紅棗、核桃仁以及松子仁等增加瞭金銀卷的美味，此外它們還含有豐富的不飽和脂肪酸，具有益智健腦、寧心安神的作用。
晚餐：清淡易消化
4、黑芝麻富含人體必需的脂肪酸——亞油酸，此外，鐵和鈣的含量也很高，其中鐵的含量是豬肝的一倍，是蛋黃的六倍。鐵是血液中的紅細胞生成所必不可少的原料，大腦的營養靠血液輸送，所以說黑芝麻能夠健腦益智和提高記憶力。另外，黑芝麻所含的維生素E和硒是天然抗氧化劑，能夠減輕腦細胞的疲勞。
●營養點評
2、牛奶、雞蛋和鮮肉為人體提供瞭優質的蛋白質，以及各種維生素和微量元素，尤其是蛋黃裡的卵磷脂是益智健腦的絕佳食品。
再過幾天就要高考瞭，考生們正處於沖刺階段，望子成龍的傢長在學習上幫不瞭多大的忙，但可在飲食上下點功夫。不過在這最關鍵的幾天，很多傢長卻不知道怎麼能夠給自己孩子提供最合適的高考飲食，南京市第一醫院營養師徐殿松為考生的飲食提出egf生長因子精華液｜egf生長因子精華液推薦瞭幾點建議和推薦的食譜，供傢長們參考。
經過整整一上午的備考，考生的身心都容易疲勞，因而急需補充能量。所以午餐要豐盛一些，食物種類盡可能多樣化，力爭各種營養素齊全。午餐能量和各種營養素的供給應占全日供給量的40%左右。
3、蔬菜沙拉包含瞭多種蔬菜，由於這些蔬菜是洗凈生食，因而所含的維生素十分豐富。人體正常情況下是弱堿性，碳水化合物、蛋白質和脂肪是酸性食物，倘若人體呈酸性時就會感到疲勞，而蔬菜是堿性食物，因此能夠調節人體保持弱堿性狀態。
推薦食譜：海帶燉排骨一份，香菇炒油菜一份，涼拌苦瓜絲一份，冬瓜丸子湯一份，米飯一份。
午餐：營養、種類要豐富
●營養點評
1、海帶和排骨含有豐富青春精華露15ml｜青春精華露15ml推薦的蛋白質，可以很好地補充體力和腦力。
2、考生由於長期緊張的備考，極易造成肝火上升，苦瓜和冬瓜則是清肝瀉火的最佳食品。
高考考前怎麼吃？這是營養師開出的餐單
推薦食譜：鮮牛奶一杯，煮雞蛋一個，鮮肉包一個，蔬菜沙拉一份（生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等）。
經過一整天的緊張備考，考生已經感到很疲憊，晚餐時間不宜太晚，在18點到18點半比較合適。晚餐要適量，不能太飽也不應太少。菜飯應當清淡、易消化。晚餐能量和各種營養素的供給應占全日供給量的30%左右。
推薦食譜：清蒸魚一份，五平價美白面膜｜平價美白面膜推薦香醬鴨一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金銀卷一份，綠豆湯一份。
●營養點評
原標題：高考考前怎麼吃？參考營養師開的餐單
早餐：碳水化合物要充足
3、黑木耳被譽為“素中之葷”、“素中之王”，富含有鐵、維生素K、卵磷脂、賴氨酸、亮氨酸等多種營養物質，具有美白霜推薦2017｜美白產品推薦2017補血活血、鎮靜止痛的作用。
考生的早餐一定要吃好。如果早餐吃不好，不但上午學習沒精神，還極易造成午餐吃得過飽，進而影響到下午的學習。要知道人體為大腦提供能量主要依靠碳水化合物，而腦細胞的新陳代謝離不開蛋白質和脂肪。所以早餐中的碳水化合物一定要充足，蛋白質和脂肪則要適量。早餐能量和各種營養素的供給量應占全日供給量的30%左右。
5、綠豆的營養價值很高，不但含有豐富的蛋白質，鈣和鐵的含量也很高。此外綠豆湯還具有瀉火明目、清熱解毒、潤喉止渴等功效，對考生很適宜。
新浪新聞公眾號
更多猛料！歡迎掃描左方二維碼關註新浪新聞官方微信（xinlang-xinwen）
- 氨基酸潔顏霜｜氨基酸潔顏霜哪裡買 想買青春精華露15ml｜青春精華露15ml推薦哪裡買?
- 青春精華露30ml｜青春精華露30ml推薦 想買專櫃隔離霜推薦｜專櫃隔離霜推薦2017～全攻略！
- 潔面凝膠推薦｜淨化潔面凝膠成分 潔面凝膠推薦｜淨化潔面凝膠成分安全嗎？市面上的哪款可以買？
文章標籤
全站熱搜
留言列表
